POSTURAS DE COMPRESIÓN

PAVANAMUCTÁSANA

Se debe comenzar trabajando con una pierna, después de algo de práctica, pasar a la postura completa.

1º Estedid@ sobre la colchoneta flexionar una pierna presionando con las manos sobre el abdomen. Mantener 5 respiraciones y desarmar.
2º Si no hay problemas de cuello se puede llevar la cabeza hacia la (las) rodilla al flexionarla.
3º Es conveniente que las cinco respiraciones que dura la postura, sean abdominales. (Al inspirar el abdomen se dilata y al soltar el aire, se contrae.)
4º Repetir tres veces, recodando la lentitud en los movimientos, tanto al tomar la postura como al desarmarla.

Efectos:
Tonifica las piernas.
Previene la gastritis, el estreñimiento y dolores menstruales.
Estira el nervio ciático.

Al realizar un profundo masaje abdominal equilibra el funcionamiento del chakra solar, por lo tanto mejora el estado de ánimo.

MEDIA POSTURA DEL PEZ

ARTHA-MATYASANA



1º Extenderse boca arriba con las piernas juntas y los brazos a los costados del cuerpo.
2º Flexionarlos apoyándose firmemente sobre antebrazos y manos.
3º Inclinar la cabeza hacia atrás tanto como se pueda formando un arco en la espalda y colocando las manos en los muslos.
4º Realizar siempre con el cuerpo tenso y al desarmar relajar los músculos.
5º Permanecer en el asana cinco respiraciones y repetir tres veces.
Efectos:
Fortalece los músculos del cuello.
Ejerce un masaje en las vértebras cervicales y lumbares.
Equilibra el funcionamiento de la glándula tiroides.

Al abrir el pecho permitimos que la mente también se abra dando paso a la estabilidad emocional.
Así como el pez debe moverse con fuerza y elasticidad en un ambiente de gran resistencia como el agua, de la misma manera este asana nos hace resistentes y gráciles en la vida cotidiana.

TÉCNICAS DE HATHA YOGA

ASANAS

Asana significa “Postura Conciente.”
Deben estar presentes: el esquema corporal, la respiración adecuada y la concentración.
Todas las posturas tienen un efecto específico, tanto para el cuerpo como para la mente.

1º Los asanas deben hacerse y deshacerse con movimientos lentos y deliberados. Control sobre el cuerpo.

2º Se mantiene estático durante 5 respiraciones algo más profundas que las comunes, siempre hasta donde sea posible. Sin esfuerzos exagerados.
Control sobre las energías.

3º Es necesaria la concentración en el lugar donde actúa la postura, o en general sobre el cuerpo, tratando de dejar de lado todos los pensamientos externos. Control de la mente.

De esta manera el cuerpo se vuelve el vehículo para el desarrollo de la conciencia, el dominio de las emociones, y el logro de la serenidad, convirtiéndonos en nuestros propios maestros.

EJERCICIOS DE CUELLO

JALANDHARA-BANDHA

Este ejercicio se acompaña con respiraciones algo más profundas que las normales.
1º Sin aire presionar con el mentón el pecho. Inspirando llevar la cabeza hacia atrás y volver varias veces.
2º A continuación, con el mismo ritmo respiratorio, al tomar el aire llevar la cabeza hacia un hombro y al soltar el aire, hacia el otro, varias veces.
3º También con respiración, girar la cabeza dejándola caer en forma circular, sin tensiones varias veces.
Efectos: Regula el funcionamiento de la glándula tiroides, mejora el dolor de garganta, tonifica las vértebras cervicales e incrementa la alegría.

EJECICIOS RESPIRATORIOS

RESPIRACIÓN COMPLETA

Tres pasos


1) Clavicular: Esta respiración se realiza por la parte superior de los pulmones. Elevando los hombros se llena esta zona pulmonar.
2) Costal: Es la realizada por la parte media de los pulmones. Ayuda a acrecentar la capacidad respiratoria.
3) Abdominal: Al inspirar se hincha el abdomen, permitiendo airear la parte baja de los pulmones, da un masaje a las vísceras abdominales y un descanso al corazón.
4) Respiración completa: Se produce por el total llenado de los pulmones, uniendo la abdominal, media y alta. Se realiza de forma pausada, y sin forzar la capacidad pulmonar.

RESPIRACIÓN PURIFICADORA

Llenar los pulmones tomando el aire por la nariz. Al soltarlo, hacerlo por la boca dando pequeños soplos y contrayendo los músculos abdominales al mismo tiempo. Se repite 5 veces.
Purifica la sangre, limpia los bronquios y reorganiza el ritmo cardíaco.

BASTRIKA (FUELLE)

Realizar la respiración abdominal dando soplos cortos POR LA NARIZ, ocupándonos de largar el aire puesto que la inspiración vuelve sola. Contar 20 soplos, llenar los pulmones, retener un momento el aire, soltar y repetir 3 veces.
Limpia completamente los bronquios, quema el colesterol por la gran oxigenación de la sangre y restituye las energías.

EL NUEVO IDIOMA

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LA SEPTIMA PROFESIA MAYA

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AVISTAMIENTOS DE NAVES POR RAMHA

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ACTITUD ESPIRITUAL PARA HACER EL SUNGAZING U OBSERVACION SOLAR-GAYATRI
• Publicado por jorge carmona el mayo 4, 2009 a las 3:04pm en Sun Gazing
• Atrás a Sun Gazing discusiones



LA ACTITUD PARA HACER EL SUNGAZING U OBSERVACION SOLAR, ES UNA ACTITUD ESPECIAL.EL MAESTRO HRM (MANEK) EXPLICA QUE ES UN METODO SENCILLO Y GRADUAL.QUE AUN, UNA PERSONA CON UNA META ESPIRITUAL LIMITADA SE PUEDE BENEFICIAR LARGAMENTE DE ELLA.




PERO VEAMOS QUE DICE UN FAMOSO MANTRA: EL GAYATRI MANTRA. EL GAYATRI MANTRA ES UNA “ORACION CANTADA” O MANTRA QUE ES UTILIZADA EN GENERAL POR LAS ESCUELAS DE REALIZACION ESPIRITUAL HINDUES.LO RECOMIENDA ENORMEMENTE UN ILUMINADO MODERNO , EL MAESTRO SAI BABA.

ES TAN ESPECIAL QUE AUN ALGUNAS ESCUELAS,LAS MÁS ORTODOXAS NO LA ENSEÑAN SINO AL FINAL DE MUCHAS INICIACIONES,E INCLUSIVE EN LAS MAS RADICALES LAS MUJERES NO PUEDEN UTILIZARLO.ES UNA PODEROSA HERRAMIENTA DE AUTOREALIZACION .SU PRACTICA REGULAR CADA DIA Y CON CONSCIENCIA PUEDE LLEVAR A ESTADOS DE VACIO O VACUIDAD(“NO MENTE”)…E ILUMINACION!!

SU TRANSLITERACIÓN ESPAÑOLA ES:
OM
BUR BUVAR SUAJAR
TAT SAVITÚR VÁRENIAM
BJARGO DEVÁSIA DĪMAJI
DÍIO IO NA PRACHODÁIĀT

LA TRADUCCIÓN DICE ASÍ (UNA DE LAS VARIAS):
SEÑOR (DIOS)
EN LA TIERRA, EL ESPACIO Y LOS PLANETAS CELESTIALES
ESE DIOS DEL SOL ADORABLE
EN SU LUZ DE EL MEDITO
MEDITANDO EN EL, NOSOTROS NOS ENTUSIASMAMOS.

O SEA NOS ESTA MENCIONANDO AL SOL Y LA MEDITACION EN EL O LA LUZ DEL SOL…………AUNQUE EXISTEN TRADUCCIONES TENDENCIOSAS Y SESGADAS HE TRANSCRITO LA DESCRIPCION DE WIKIPEDIA.

Según wikipedia:
“El mantra Gāyatrī (pronunciado gaiatrí) de 24 sílabas es la oración más reverenciada del hinduismo. Los bráhmanás lo recitan mentalmente momentos antes del amanecer y durante el atardecer.
Gaiatrí es la forma femenina de la palabra sánscrita gāiatrá, que es una canción o himno. Gāiatrí es el nombre de un tipo de metro poético védico de 24 sílabas (tres grupos de ocho sílabas cada uno), o cualquier himno compuesto con ese metro. En el hinduismo es un mantra en particular, y una diosa como su personificación. Fue escrito y desarrollado por un mítico sabio brahmarshi, Vishwamitra.
El verso Gaiatrí es una adoración a Savitrí (el dios del Sol, ‘estimulador, vivificante’) como generador, por eso también a esta oración se personifica como Sāvitrí (hija de Savitrí) y esposa del dios creador Brahmā; se la conoce como vedá matá, la madre de los Vedás.”




QUE DICE OTRO SER ILUMINADO MODERNO AL RESPECTO:
“Por la mañana, cuando miráis el sol, pensad que esos rayos que llegan hasta vosotros son seres vivos que pueden ayudaros a resolver vuestros problemas diarios, pero sólo los de este día, no los del día siguiente.. pues la luz es un alimento que cada día debéis absorber y digerir para que se transforme dentro de vosotros en sentimientos, pensamientos, inspiraciones...
¿Por qué no usamos la misma lógica con la luz que con el alimento? Decimos:«Es verdad, comí ayer, pero eso no cuenta, también hoy quiero comer». Lo mismo ocurre con la luz: necesitáis alimentaros diariamente.”
OMRAAM AIVANOV-REGLAS DE ORO

LO QUE NOS INDICA QUE OBSERVANDOLO UNO ABSORBE SU CARACTERISTICA DE ALIMENTO NATURAL, QUE SE CONVIERTE EN SENTIMIENTOS, PENSAMIENTOS E INSPIRACIONES.PERO AQUI VIENE LOS MAS INTERESANTE..

“De la misma manera, si os acostumbráis a mirar cada día al sol maravillándoos de su generosidad, de su poder, de toda esa vida que surge de él, sentís que poco a poco se producen en vosotros transformaciones, como si recibierais algo de su luz, de su calor y de su vida. El sol es la imagen de la perfección, y si lo tomáis por modelo, si pensáis, como él, en ser luminosos, cálidos y vivificantes, verdaderamente os transformaréis. Evidentemente no alcanzaréis la luz, el calor y la vida en el mismo grado que el sol, pero el solo deseo de adquirirlos ya os protegerá en las regiones celestiales, y podréis hacer verdaderas maravillas.
Para ejercer una influencia benéfica sobre los hombres, debéis conectaros cada día con el sol para recibir de él nuevas partículas que comunicaréis a vuestro alrededor. El sol es el único que puede darnos lo que necesitamos para ayudar y amar a los hombres. Mientras no os concentréis en este modelo de calor y de luz, os dejaréis llevar por manifestaciones inferiores.”
OMRAM AIVANOV-REGLAS DE ORO.

MANIFIESTA AL MIRARLO, SU CARACTERISTICA DE SER VIVIENTE COMO EN EL GAYATRI, Y COMO EL DADOR BENEFICO PARA ALCANZAR VIBRACIONES ELEVADAS Y APRENDER A AMAR A LAS PERSONAS….

DEMAS ES DECIR QUE PUEBLOS TAN ANTIGUOS COMO LOS INKAS HACEN CEREMONIAS SOLARES AL OBSERVAR LA SALIDA LA PUESTA DEL SOL.OBSERVAN EL ASTRO REY EN SU CIRCULO PLENO CUANDO ESTA SOBRE EL HORIZONTE, DESDE QUE COMIENZA A APARECER HASTA QUE SE FORMA COMPLETAMENTE.Y A LA INVERSA CUANDO SE ESCONDE EN EL HORIZONTE.TAMBIEN FORMA PARTE DE LAS MEDITACIONES DE LA ESCUELA DEL MAESTRO AIVANOV….

SEGÚN EL MAESTRO HRM ,NO ES NECESARIO TENER UN MAESTRO PRESENTE SOLAMENTE SEGUIR EL METODO DESCRITO POR EL….QUE OPINAS?

TE ADJUNTO UNA VERSION CANTADA HERMOSISIMA DEL GAYATRI MANTRA:

-PUEDES PONERLA DE FONDO EN TUS ACTIVIDADES COTIDIANA CUANTAS VECES CREAS (SERIA UNA EXCELENTE PRÁCTICA).

-PUEDES RECITARLA EN SILENCIO CUANDO ESTES EN EL BANCO O EN LA COLA O EN DIVERSAS ACTIVIDADES.

-PUEDES PONERLA EN VOLUMEN BAJITO AL DORMIRTE.

-PUEDES RECITARLA AL MOMENTO DE DUCHARTE O COCINAR O AL HACER ACTIVIDADES MANUALES ESO TE ELEVARA EL ESPIRITU A NIVELES ESPECIALES Y TE PREPARARA PARA TENER UN DIA ESPECIAL.ASI COMO HARA QUE CADA ACTIVIDAD EN LA QUE ESTES INVOLUCRANDOTE SEA UNA ORACION AL ETERNO AMOR O AL SOL.

-Y SI GUSTAS TE PUEDES UNIR A LOS MEDITADORES SUN GAZING U OBSERVADORES SOLARES.

BENEFICIOS DEL SUN GAZING U OBSERVACION SOLAR:
“ADICIONALMENTE, LOS RAYOS SOLARES CON SUS 7 COLORES CONTIENE LA CURA PARA TODO TIPO DE ENFERMEDADES COMO EL ALZHEIMER, PARKINSON, OBESIDAD, ARTRITIS, OSTEOPOROSIS, CANCER, ENFERMEDADES MENTALES Y OTRAS.
Y ENCIMA UNO LLEGA A LA PAZ PERFECTA, Y SI TODO EL MUNDO LLEGA A ESA PAZ INTERIOR LOGICAMENTE ESTE METODO PUEDE LLEGAR A CONTRIBUIR A LA PAZ MUNDIAL.”

TECNICA SENCILLA DE MEDITACIÓN

LA MEDITACION EMOTIVA

Este tipo de meditación utiliza las emociones buscando, como efecto, la abstracción.
Si logramos vivirla intensamente ocurre algo así como un auto consuelo.
Después de tomar la postura acostumbrada, de realizar respiraciones relajando el cuerpo y llevar la mirada a un punto imaginario en el centro de la frente, dejamos aparecer un cuadro.
Nos introducimos dentro del lugar o paisaje que vemos, viviendo lo que ocurra y dejando las emociones en libertad, ya sean de tristeza o de alegría.
Pero debe realizarse objetivamente, quiere decir que no será analizado racionalmente. De hacerlo significa que interviene la mente y deja de ser efectiva.
Podemos estar en una playa frente al mar viendo pasar un tren sobre las olas. ¡Eso es correcto!
Es una meditación peligrosa para el alma porque produce un estado tan agradable que podemos quedar entrampados en el apego a esa emoción y no es lo que buscamos. El ejercicio no debe durar más de 7 minutos.
Esta meditación es un sedante para el sistema nervioso, pero no debemos caer en extremos.
Esto no nos resolverá los problemas, pero nos dará la serenidad necesaria para captar lo que nos suceda en la vida diaria sin dejar que las emociones nos dominen. No se trata de no sentir, se trata de no caer en exaltaciones emocionales.
Para acercarnos a la comprensión o captación de LO Superior, podemos ayudarnos a través de cuadros familiares y modestos.
Si bien no debemos predecir lo que viviremos, la predisposición a la sencillez hará que no brote allí nuestra soberbia.

Graciela Martellotto.
Http://gracielamartellotto-yoga.blogspot.com/

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DESDE EL SILENCIO DEL BOSQUE

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LA HUMILDAD

En todo núcleo interno del ser humano existe un espacio para la humildad.
Ese lugar será llenado en forma involuntaria, en silencio.
Esta virtud será reconocida por las demás personas y no por nosotros mismos, si así sucede, se habrá evaporado la humildad de nuestro corazón.
Tan sólo debemos comprender que los caminos a ese estado son:
EL DESAPEGO
EL AMOR
LA PAZ INTERIOR
El desapego lo conseguiremos dejando de lado todo lo superficial e intrascendente.
Para lograr el Amor, viviremos los sufrimientos y las alegrías de los seres que nos rodean, como propios.
Calmando los deseos y las inquietudes que ganan nuestra Alma, podremos llegar a la paz interior.
Cuando nuestros pensamientos dejen de ser arrogantes.
Cuando nuestros actos sean discretos y sinceros.
Cuando demos la mano con tibieza, sin esperar devoluciones.
Cuando no nos sintamos superiores a nadie.
Cuando nuestras palabras sean sencillas, cálidas y nuestro discurso corto.
Cuando no necesitemos halagos.
Entonces y solo entonces seremos humildes y nunca lo sabremos.

LA GAMA DE LOS APEGOS

Mientras nos encontremos en este plano tridimensional quedaremos sujetos a dos leyes:

LA LEY DE PREDESTINACION PERIÓDICA.

LA LEY OPSIONAL DE POSIBILIDADES.

La primera corresponde a nacer y morir.
La segunda se trata del privilegio que distingue al ser humano de los reinos mineral, vegetal y animal.
Puesto que somos esencia Divina, tenemos la facultad de autodeterminación.
En el camino de aprendizaje el alma pasará por numerosas experiencias hasta llegar a la autorrealización, utilizando su libre albedrío.
Esas pruebas son los APEGOS.
De acuerdo a la evolución de cada ser, los apegos irán, desde los más densos a los más sutiles, pero siempre tendrá que resolverlos con inteligencia y una atención alerta.
Esos apegos serán lazos que tratarán de detenerlo en el camino constantemente.
Mientras se goza de una pasión, de un apetito o de sus sensaciones, no se llega a percibir la pérdida de tiempo y de energías dedicadas al placer, quedando adormecido y corriendo el riesgo de anclarse en lo que le seduce.
Estamos hablando de un tema decisivo, en el momento en que el mundo ya ha comenzado a vivir una nueva filosofía.
Se trata de impedir que estas redes, ya sean comunes o engrandecidas,
Impidan la libertad del Alma para encontrar su camino usando el libre albedrío de la forma más positiva posible.
En comentarios sucesivos veremos los distintos tipos de apegos y sobre todo como trabajar para que no nos dominen.Las llamaremos cuerdas que se extenderán desde el plomo hasta el oro

LAS ENFERMEDADES DEL ALMA

LA SOBERBIA

Por lo general, cuando pensamos en la soberbia creemos que jamás nuestra alma ha caído en ella. Que es un mal de los demás.
Si nos miramos tan solo por un instante, veremos lo equivocados que estamos.
Soberbia es el derroche de nuestros valores, tanto materiales como espirituales.
Soberbia es creernos los dueños de la verdad.
Soberbia es subestimar a los demás.
Soberbia es querer ser siempre el centro de la atención.
Soberbia es decir: -Te perdono- guardando rencor en el corazón.
Soberbia es creer que estoy dando más de lo que puedo.
Soberbia es tender la mano pidiendo ayuda a Dios para elevarme en mi camino y ni siquiera veo a mis hermanos menores, los postergados.
Seguramente nos ha tocado de cerca, pero tiene remedio.
Y el remedio es la oración por nuestra alma, por los que nos aman y por los que no nos aman.
Recordemos al gran Esenio cuando dijo:”Aquel que no tenga culpa que arroje la primera piedra”.
Si queremos que nos amen: Amemos
Si queremos que nos perdonen: Perdonemos.
No seamos avaros en el Amor.
No seamos tibios en el Amor.
No seamos temerosos al Amar.
Debemos sentir más que comprender que el Amor entrega total, que no está subdividido en diferentes sentimientos, Amar es quemarse en una hoguera hacia todo lo ue nos rodea sin esperar ningún resultado.¡Por el hecho de Amar!

EL ALIMENTO PARA EL ALMA

Si no nutrimos correctamente a nuestro cuerpo, enfermamos y no desarrollamos la inteligencia.
De la misma manera el Alma necesita alimento y ese alimento es la meditación.
Si no desayunamos y nos higienizamos por la mañana, nos sentimos débiles y sucios, así ocurre con el Alma cuando la olvidamos.
Realizando una meditación todas las mañanas, nos prepara para enfrentar las agresiones de lo negativo.
Nos predispone para ver y asistir a otros seres.
Ayuda a alejar el egoísmo y dejar entrar, como aire fresco, al camino espiritual.
La meditación es una disciplina, una plegaria y un buen hábito. No deben ser meditaciones largas, ni creer que por estar horas meditando seremos mejores. Todo lo contrario, habremos caído en la soberbia.
Es una llave que abre las puertas al bien y cierra las del mal.
Sería importante hacer de ella un “soporte” espiritual para comprender que es un medio y no un fin, llegará el momento en que ya no la necesitaremos y será cuando cada uno de nuestros actos sea un acto de Amor. Todas las palabras para ayudar y consolar y cada pensamiento una oración.
Es peligroso apegase a ella puesto que no es un fin en si misma. Es útil mientras estamos en el camino pero cuando la entrega sea total habremos “quemado las naves”.
No es importante la forma de meditar, lo es más realizarla todos los días.
Es el pan de nuestra vida.

Graciela Martellotto

http://gracielamartellotto-yoga.blogspot.com/

EL VALOR DE LA RESPIRACION

Un ser humano puede permanecer sin comer un determinado tiempo, sin beber o sin dormir. Pero ¿Cuánto sin respirar?
Sin embargo es un mecanismo tan inconsciente que hemos olvidado la forma correcta de hacerlo.
En la vida cotidiana utilizamos una pequeña parte de los pulmones que alcanza apenas, para una supervivencia en un ambiente por demás contaminado.
La primera fuente de energía es precisamente, la respiración correcta. No sólo por el oxígeno que recibe la sangre mejorando el funcionamiento orgánico, sino porque además, el aire contiene prana (energía vital), especialmente en la madrugada.
Esa es la importancia que Yoga le da a la Respiración Completa.
El entrenamiento en las diferentes modalidades respiratorias, producen efectos inmediatos en el practicante, apenas inicia su experiencia con este arte.
Existen diferentes adiestramientos respiratorios que consiguen efectos específicos, tanto físicos como anímicos:
Respiración diafragmática.
Respiración intercostal.
Respiración clavicular.
Completa= uniendo las tres fases anteriores.
Respiración fuelle. (Bastrika)
Rítmica. (Utilizando las pulsaciones del corazón)
Purificadora. (Limpia los bronquios y purifica la sangre)
Son todos ejercicios que, realizados con regularidad, producen un estado de mayor consciencia, serenidad constante y mejor salud.
En algo tan poco apreciado por la ciencia, está uno de los caminos de desarrollo humano y la tan ansiada paz que al apartarnos de la naturaleza hemos perdido.
El Aire.