POSTURAS DE COMPRESIÓN

PAVANAMUCTÁSANA

Se debe comenzar trabajando con una pierna, después de algo de práctica, pasar a la postura completa.

1º Estedid@ sobre la colchoneta flexionar una pierna presionando con las manos sobre el abdomen. Mantener 5 respiraciones y desarmar.
2º Si no hay problemas de cuello se puede llevar la cabeza hacia la (las) rodilla al flexionarla.
3º Es conveniente que las cinco respiraciones que dura la postura, sean abdominales. (Al inspirar el abdomen se dilata y al soltar el aire, se contrae.)
4º Repetir tres veces, recodando la lentitud en los movimientos, tanto al tomar la postura como al desarmarla.

Efectos:
Tonifica las piernas.
Previene la gastritis, el estreñimiento y dolores menstruales.
Estira el nervio ciático.

Al realizar un profundo masaje abdominal equilibra el funcionamiento del chakra solar, por lo tanto mejora el estado de ánimo.

MEDIA POSTURA DEL PEZ

ARTHA-MATYASANA



1º Extenderse boca arriba con las piernas juntas y los brazos a los costados del cuerpo.
2º Flexionarlos apoyándose firmemente sobre antebrazos y manos.
3º Inclinar la cabeza hacia atrás tanto como se pueda formando un arco en la espalda y colocando las manos en los muslos.
4º Realizar siempre con el cuerpo tenso y al desarmar relajar los músculos.
5º Permanecer en el asana cinco respiraciones y repetir tres veces.
Efectos:
Fortalece los músculos del cuello.
Ejerce un masaje en las vértebras cervicales y lumbares.
Equilibra el funcionamiento de la glándula tiroides.

Al abrir el pecho permitimos que la mente también se abra dando paso a la estabilidad emocional.
Así como el pez debe moverse con fuerza y elasticidad en un ambiente de gran resistencia como el agua, de la misma manera este asana nos hace resistentes y gráciles en la vida cotidiana.

TÉCNICAS DE HATHA YOGA

ASANAS

Asana significa “Postura Conciente.”
Deben estar presentes: el esquema corporal, la respiración adecuada y la concentración.
Todas las posturas tienen un efecto específico, tanto para el cuerpo como para la mente.

1º Los asanas deben hacerse y deshacerse con movimientos lentos y deliberados. Control sobre el cuerpo.

2º Se mantiene estático durante 5 respiraciones algo más profundas que las comunes, siempre hasta donde sea posible. Sin esfuerzos exagerados.
Control sobre las energías.

3º Es necesaria la concentración en el lugar donde actúa la postura, o en general sobre el cuerpo, tratando de dejar de lado todos los pensamientos externos. Control de la mente.

De esta manera el cuerpo se vuelve el vehículo para el desarrollo de la conciencia, el dominio de las emociones, y el logro de la serenidad, convirtiéndonos en nuestros propios maestros.

EJERCICIOS DE CUELLO

JALANDHARA-BANDHA

Este ejercicio se acompaña con respiraciones algo más profundas que las normales.
1º Sin aire presionar con el mentón el pecho. Inspirando llevar la cabeza hacia atrás y volver varias veces.
2º A continuación, con el mismo ritmo respiratorio, al tomar el aire llevar la cabeza hacia un hombro y al soltar el aire, hacia el otro, varias veces.
3º También con respiración, girar la cabeza dejándola caer en forma circular, sin tensiones varias veces.
Efectos: Regula el funcionamiento de la glándula tiroides, mejora el dolor de garganta, tonifica las vértebras cervicales e incrementa la alegría.

EJECICIOS RESPIRATORIOS

RESPIRACIÓN COMPLETA

Tres pasos


1) Clavicular: Esta respiración se realiza por la parte superior de los pulmones. Elevando los hombros se llena esta zona pulmonar.
2) Costal: Es la realizada por la parte media de los pulmones. Ayuda a acrecentar la capacidad respiratoria.
3) Abdominal: Al inspirar se hincha el abdomen, permitiendo airear la parte baja de los pulmones, da un masaje a las vísceras abdominales y un descanso al corazón.
4) Respiración completa: Se produce por el total llenado de los pulmones, uniendo la abdominal, media y alta. Se realiza de forma pausada, y sin forzar la capacidad pulmonar.

RESPIRACIÓN PURIFICADORA

Llenar los pulmones tomando el aire por la nariz. Al soltarlo, hacerlo por la boca dando pequeños soplos y contrayendo los músculos abdominales al mismo tiempo. Se repite 5 veces.
Purifica la sangre, limpia los bronquios y reorganiza el ritmo cardíaco.

BASTRIKA (FUELLE)

Realizar la respiración abdominal dando soplos cortos POR LA NARIZ, ocupándonos de largar el aire puesto que la inspiración vuelve sola. Contar 20 soplos, llenar los pulmones, retener un momento el aire, soltar y repetir 3 veces.
Limpia completamente los bronquios, quema el colesterol por la gran oxigenación de la sangre y restituye las energías.